10 astuces pour retrouver un bon sommeil !

Mis à jour : févr. 7

Actuellement, nous passons un tiers de notre existence à dormir sans savoir ce qu'il représente réellement.

En France, 1 personne sur 3 est concernée par un trouble du sommeil, parmi lesquels : insomnies, troubles du rythme du sommeil, "jambes sans repos", apnées du sommeil.

Cela peut devenir préoccupant et fort angoissant lorsque les troubles persistent.






Qu'est-ce qu'un bon sommeil ?


Avoir un bon sommeil ne signifie pas seulement dormir huit heures toutes les nuits ! La qualité du sommeil est aussi à prendre en compte.

Les réveils nocturnes à répétitions en début de nuit peuvent présager un sommeil de mauvaise qualité.


Quel est le rôle du sommeil ?


  • Stimulation hormonale

Permettant un meilleur apprentissage et mémorisation.

  • Maturation cérébrale

Permettant un meilleur état de vigilance dans la journée.

  • Reconstruction cellulaire

Permettant une amélioration de l'humeur et des fonctions organiques

  • Développement immunitaire

Permettant de faire face à diverses agressions extérieures.


Quels sont les bienfaits ?


  • Meilleure capacité de mémorisation

  • Meilleure humeur

  • Réponse immunitaire de qualité

  • Diminutions des problèmes cardiovasculaires (arythmie, hypertension artérielle)

  • Diminution de l'insulino-résistance et risques de diabètes

  • Stabilisation du poids (grâce à un bon équilibre entre synthèse de la leptine, hormone de satiété, et diminution de la ghréline, hormone stimulant l'appétit).


Quelles sont les 10 astuces pour bien dormir ?


1. Dîner léger,

Eviter les repas trop copieux riches en mauvaises graisses, pour permettre une meilleure digestion et donc éviter les réveils nocturnes


2. Eviter les excitants à partir de la fin d'après-midi et limiter leur quantité,

(café, thé, coca et sucres industriels )


3. Eviter la sur-exposition aux écrans,

Cela à tendance à modifier la sécrétion de mélatonine et retarde l'endormissement.

=> Au moins 1h à 2h avant le coucher et mettre le portable en mode avion.


4. Miser sur une literie de qualité,

Il existe des oreillers de qualité qui s'adaptent à chacun, fermes ou moelleux, doux et confortables avec un excellent maintient des cervicales. Par exemple la gamme Wopilo est parfaite car leurs oreillers s'adaptent à chacun d'entre nous !


5. Eviter de surchauffer la chambre,

La bonne température se situe entre 16 et 20°, car une diminution de la température du corps est nécessaire à un bon sommeil.


6. Pratiquer une activité sportive la journée et éviter le soir,

Cela favorise la durée du sommeil profond donc une bonne réparation.

En revanche une activité sportive intense le soir après 19h-20h a tendance à exciter, puisque cela augmente la production de cortisol et la température corporelle.


7. Avoir un bon taux de magnésium,

Le magnésium est essentiel à la fabrication de neurotransmetteurs et permet de réduire les états de stress et d'anxiété.

Alors on mise tout sur les aliments riches en magnésium : noix, bananes, céréales complètes...


8. Fermer bien les volets,

Pour permettre l'obscurité, une condition essentielle à la production de mélatonine.


9. Exposez-vous suffisamment à la luminosité naturelle la journée,

Pour réguler les rythmes circadiens.


10. Déconnecter le cerveau,

Respirer, lire un livre, écrire toutes les tâches à faire pour le lendemain ou dans la semaine sur un cahier/agenda permet d'alléger l'activité cérébrale et favorise l'endormissement.


Bonne nuit ... zzzzzzzz !


Valentine C.








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